El Running es un deporte muy completo cuya práctica está muy extendida. Se puede practicar en la ciudad, el campo, la playa o en la cinta del gimnasio.
En este artículo os informamos de sus beneficios, consejos para su práctica y más...
Running, Footing, Jooging, en definitiva salir a correr, es un deporte completísimo. Como en todos los deportes aeróbicos hay que tener en cuenta ciertos factores a la hora de practicarlo y conocer todos los beneficios que aporta.
Para salir a correr debéis hacerlo con un calzado adecuado, no sirve cualquier tipo de zapatilla deportiva, aseguraos de que sean zapatillas específicas para ello porque si no corréis el riesgo de dañaros los pies, tobillos e incluso las rodillas dado que este deporte implica un impacto constante de las extremidades inferiores.
Si no lo practicáis y queréis empezar a hacerlo seguid estas pautas:
- Correr intervalos de 5-10 minutos parando para seguir andando a marcha rápida otros 5 minutos para volver a correr otros 5-10. Así durante 30 minutos los primeros días.
- Ampliar ésos intervalos a 15 minutos corriendo y 5 andando durante 40 minutos durante unos días más.
- Después de ésto empezar a correr sin intervalos, primero durante 30 minutos seguidos para ir ampliando el tiempo poco a poco según veáis vosotros mismos lo que podéis aguantar.
- Desde el principio llevar la respiración correctamente para evitar el típico flato o la sensación de fatiga. Tomad el aire por la nariz y expulsarlo por la boca acompañándola con el ritmo de los pasos.
Calentar bien antes de empezar, gemelos, cuadriceps, etc. No lo hagáis nunca sin calentar primero así evitaréis tirones o posibles lesiones.
Hidrataros bien antes, durante y después de correr. Si corréis distancias superiores a 10km es conveniente un avituallamiento sólido (plátano, barrita energética...).
Utilizad rutas distintas para combatir el aburrimiento, incluso escuchad música que os guste utilizando un reproductor y cascos, así amenizamos la carrera. Si es época de mucho sol utilizad un buen protector solar para la piel.
La ropa también es importante. Que sea cómoda, ligera y transpirable.
Cuando terminéis de correr estirar los músculos inmediatamente para aumentar la circulación sanguínea de los músculos y así recuperar el tono muscular mejor además de otros objetivos que cumple (podéis informaros a cerca de esto en el apartado Sabias Qué... del blog).
Los beneficios que nos aporta:
- Mejora el sistema cardiovascular y pulmonar.
- Tonifica músculos, ligamentos y tendones.
- Asegura la buena lubricación de las articulaciones.
- Mejora el aspecto físico y psiquico.
- Combate la celulitis y previene contra la osteoporosis.
- Regula el apetito y facilita las digestiones.
- Aumenta la calidad del descanso gracias a la necesidad física post esfuerzo.
Utilizad rutas distintas para combatir el aburrimiento, incluso escuchad música que os guste utilizando un reproductor y cascos, así amenizamos la carrera. Si es época de mucho sol utilizad un buen protector solar para la piel.
La ropa también es importante. Que sea cómoda, ligera y transpirable.
Cuando terminéis de correr estirar los músculos inmediatamente para aumentar la circulación sanguínea de los músculos y así recuperar el tono muscular mejor además de otros objetivos que cumple (podéis informaros a cerca de esto en el apartado Sabias Qué... del blog).
Los beneficios que nos aporta:
- Mejora el sistema cardiovascular y pulmonar.
- Tonifica músculos, ligamentos y tendones.
- Asegura la buena lubricación de las articulaciones.
- Mejora el aspecto físico y psiquico.
- Combate la celulitis y previene contra la osteoporosis.
- Regula el apetito y facilita las digestiones.
- Aumenta la calidad del descanso gracias a la necesidad física post esfuerzo.
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